准妈妈最好的运动，就是散步。因为散步可以放松心情，而且胎儿可以得到适度的晃动，有利于神经发育，是最好的胎教。
准妈妈也可以按时做柔软操。怀孕书上都有介绍一些加强腰部以及肌盆肌肉的动作，一方面松弛情绪，一方面为生产做准备。准妈妈因此可以减少腰酸背痛，产后复原也比较快。
准妈妈可以去游泳。怀孕以后，体重增加，所以脊椎承受的压力越来越大。游泳时，身体的重量完全被水的浮力所承受，所以脊椎的压力都消失了。游泳是所有运动中，最能减少腰酸背痛的一种，而且，子宫和胎盘的血液循环，在此时可以达到最佳状态。因为全身肌肉均能活动，所以，游泳是孕期最好的运动之一。怀孕之后，因为羊水的关系，在水中浮力增加，所以容易学会游泳。有许多准妈妈就是在怀孕时学会游泳的。
很多准妈妈会担心感染的问题，只要管理良好的游泳池，感染应该不是问题。
已故的英国王纪戴安娜就特别喜欢在孕期游泳。
医生叮咛：
准妈妈应该多运动，散步、游泳、柔软操都是极佳的选择。
